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作家MichałStawicki 考虑 许多习惯可以在短短一周内发展，主要是增加重复次数。 这是他的方法。
有时您可以在三秒钟内获得结果。 你所需要的只是为自己设定一个目标并去做。 然而，这并不容易。 我不会说服你，只需用一根手指就可以改变你的生活。 当然，有可能，因为有可能赢得彩票。 但 可能性 一点也不高。
我知道在7天内打破这种习惯的方法
这很简单。 成功的关键是重复 。
习惯是由触发器触发的自动或半自动行为。 因此，如果您想养成一种习惯，请想出一个有效的触发器，并一遍又一遍地重复您需要的操作。
不幸的是，这种方法有些习惯不适用。 例如，如果你想每天早上开始冥想，很明显你不能每天多次重复“觉醒 - 冥想”循环。
但是，对于许多其他习惯，这种方法很合适，它可以帮助您快速获得结果。
七天很快。
你知道它有多少 - 只有七天养成习惯吗？ 养成一个新习惯的平均时间是66天，我会说它处于非常有利的环境中。 每秒需要超过66天才能完成此操作。 所以七天几乎是一瞬间。
培养“大”习惯的关键
要学习本周的习惯，你需要每天做很多重复。 因此，以这种方式训练“大习惯”是很困难的，例如，每天阅读半小时或写500字。
但是，有一个技巧可以帮助解决问题。 习惯完全由触发器决定（我简化，但至少80％）。 因此，你可以训练相同的习惯，但剂量很小。
例如，每次进入卧室时，请带上 这本书 并阅读一段。 一个星期，这样的行动可以重复很多次。
这一系列动作印在你的大脑中，下周你可以尝试阅读整个页面而不是单个段落（但在这种情况下，不经常进入卧室或花费更多时间阅读比你最初的那样）。
照片：iChzigo / 存在Shutterstock
生活例子
首先，我用这种方法克服了我的羞怯 。
我强迫自己看着眼睛，向我附近的每个人微笑。 我用公共 通过运输 因此，我每天都会遇到数百人。 在很短的时间内，我能够多次研究出这种技术。
然后这个策略帮助我提高了身体素质 。
我总是从习惯的角度考虑我的生活，所以当我为自己设定减肥的目标时，我开始寻找更多的移动机会。 我过着久坐不动的生活方式 - 我在电脑前工作，每天至少花两个小时在交通工具上 - 也坐着。 我决定穿过我在我面前看到的每一段楼梯。 从家到工作的方式，我设法每天重复这个动作十次，有时甚至更多。
隐藏的优势
我没有使用这种方法，因为它的速度。 我设法巩固了这些习惯，因为这种技术很有效。
事实证明，习惯不仅发展得更快，而且变得更自然。 今天，我自动向街上的每个人微笑。 所以我的身体对触发器做出反应。 当我走上楼梯时，我的腿自己开始跑。 我不再考虑这些习惯，我活着。
适应所需的习惯，以便可以小部分，但经常。
一遍又一遍地重复。 每周66次，每天约10次。 如果我是你，我的目标是每天重复37次。 科学家 发现了 每天重复最多需要254天才能养成习惯。
每天37次重复将让您充满信心地实现目标。
来源
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封面照片：areebarbar / 存在Shutterstock
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