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如何养成一周的新习惯

  1. 七天很快。
  2. 培养“大”习惯的关键
  3. 生活例子
  4. 隐藏的优势
  5. 18“有用”的习惯,应该在2017年放弃
  6. 什么是“多米诺骨牌效应”以及它如何改善您的生活

作家MichałStawicki 考虑 许多习惯可以在短短一周内发展,主要是增加重复次数。 这是他的方法。

有时您可以在三秒钟内获得结果。 你所需要的只是为自己设定一个目标并去做。 然而,这并不容易。 我不会说服你,只需用一根手指就可以改变你的生活。 当然,有可能,因为有可能赢得彩票。 但 可能性 一点也不高。

我知道在7天内打破这种习惯的方法

这很简单。 成功的关键是重复

习惯是由触发器触发的自动或半自动行为。 因此,如果您想养成一种习惯,请想出一个有效的触发器,并一遍又一遍地重复您需要的操作。

不幸的是,这种方法有些习惯不适用。 例如,如果你想每天早上开始冥想,很明显你不能每天多次重复“觉醒 - 冥想”循环。

但是,对于许多其他习惯,这种方法很合适,它可以帮助您快速获得结果。

七天很快。

你知道它有多少 - 只有七天养成习惯吗? 养成一个新习惯的平均时间是66天,我会说它处于非常有利的环境中。 每秒需要超过66天才能完成此操作。 所以七天几乎是一瞬间。

培养“大”习惯的关键

要学习本周的习惯,你需要每天做很多重复。 因此,以这种方式训练“大习惯”是很困难的,例如,每天阅读半小时或写500字。

但是,有一个技巧可以帮助解决问题。 习惯完全由触发器决定(我简化,但至少80%)。 因此,你可以训练相同的习惯,但剂量很小。

例如,每次进入卧室时,请带上 这本书 并阅读一段。 一个星期,这样的行动可以重复很多次。

这一系列动作印在你的大脑中,下周你可以尝试阅读整个页面而不是单个段落(但在这种情况下,不经常进入卧室或花费更多时间阅读比你最初的那样)。

这一系列动作印在你的大脑中,下周你可以尝试阅读整个页面而不是单个段落(但在这种情况下,不经常进入卧室或花费更多时间阅读比你最初的那样)。

照片:iChzigo / 存在Shutterstock

生活例子

首先,我用这种方法克服了我的羞怯

我强迫自己看着眼睛,向我附近的每个人微笑。 我用公共 通过运输 因此,我每天都会遇到数百人。 在很短的时间内,我能够多次研究出这种技术。

然后这个策略帮助我提高了身体素质

我总是从习惯的角度考虑我的生活,所以当我为自己设定减肥的目标时,我开始寻找更多的移动机会。 我过着久坐不动的生活方式 - 我在电脑前工作,每天至少花两个小时在交通工具上 - 也坐着。 我决定穿过我在我面前看到的每一段楼梯。 从家到工作的方式,我设法每天重复这个动作十次,有时甚至更多。

隐藏的优势

我没有使用这种方法,因为它的速度。 我设法巩固了这些习惯,因为这种技术很有效。

事实证明,习惯不仅发展得更快,而且变得更自然。 今天,我自动向街上的每个人微笑。 所以我的身体对触发器做出反应。 当我走上楼梯时,我的腿自己开始跑。 我不再考虑这些习惯,我活着。

适应所需的习惯,以便可以小部分,但经常。

一遍又一遍地重复。 每周66次,每天约10次。 如果我是你,我的目标是每天重复37次。 科学家 发现了 每天重复最多需要254天才能养成习惯。

每天37次重复将让您充满信心地实现目标。

来源

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封面照片:areebarbar / 存在Shutterstock

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